「時間がない」というのは運動をしない人の常套句だろう。では、1週間に3回、1回につき1分の運動ならどうだろう？それには反論できないという人はトレーナーと共に今から運動を始めてみよう。1回に1分間、1週間に3回続けると、1日に45分間するのと同じトレーニング効果が期待できるという。

英国のあるテレビ局のアナウンサー・グラフさんは、毎日1分間トレーニングをして、その効果を検証した。すると、2年半後、各種データが彼の体が鍛えられていることがわかった。例えば、46歳にも関わらず30歳の身体能力を備えていた点だ。驚きの結果だが、それはリアルバラエティ番組のようで、他の人を激励するには少し物足りない。そこで、今英国で流行っているのが、フィットネスクラブの経営者が考案した「1分間トレーニング」だ。

どちらも原理は同じで、高強度インターバルトレーニング(HIT)という原理だ。短時間で、効率的にトレーニングをし、無酸素運動を通して体内の糖分や脂肪、タンパク質を一気に消耗させ、エクササイズ効果や心血管機能の向上を目指す。

英ロンドンのキックボクシングを使ったあるフィットネスクラブの経営者・ショーン·クリンスさんは、「1分間トレーニング」を考案し、人気歌手のシェリル・コールやエリー・ゴールディングなどの有名人を顧客に抱えている。そして、英国の芸能界では今、その「1分間トレーニング」が大流行しているという。以下は、クリンスさんが考案した3種類の「1分間トレーニング」で、その中から1つを選んで、寝室やオフィスなどで試してみよう。

一、スクワットジャンプ。まず、自然な姿勢で直立し、お尻を沈めて、膝を90度に曲げ、椅子に座っているような姿勢から、勢いよくジャンプする。着地してから、同じ動作を続ける。

二、キックボクシング。直立し、左手と右手を交互にパンチする。右手でパンチをする時は、体の重心を右足にかけ、左足は曲げて、右手をできるだけ高くまで上げる。姿勢を戻し、左手と右足でも同じ動作をする。

三、バーピー。本当に1分間でエクササイズ効果を出したいと思っている人は、少しきついがバービーを試してみよう。このエクササイズ運動で、スクワット＋プランク＋腕立て伏せ＋カエル跳び＋スクワット＋ジャンプをしたのと同じ効果が期待でき、全身の筋肉が鍛えられるという。何といっても、必要な時間はわずか1分だ。

クリンスさんによると、負荷の高いHITを1分間するには、最初のウォーミングアップと最後のクーリングダウンをすると、けがを避けることができ、高い効果も期待できるという。クリスさんのおすすめは8+1+1の組み合わせ。まず縄跳びを2分間し、次に20秒間バービーを3セットする。そうすると8分。そしてHITを1分間して、ゆっくりと縄跳びを1分間して終わり。縄跳びができない環境なら、代わりに「大の字ジャンプ」をすると良い。